Mūsu sarunas tēma šodien ir ikdienas kaloriju likme. Vienkārši ņemiet vērā, ka tas nebūs svara zudums, nevis diēta. Mēs runājam par veselīgu dzīvesveidu.

Lai noteiktu ikdienas kaloriju līmeni,ir daudzas formulas. Bet tie visi skaitliski vērtē tikai aptuvenus rādītājus vienkāršā iemesla dēļ, ka katras personas vielmaiņas process ir atšķirīgs un ātrums atšķiras. Bet, pat koncentrējoties uz šiem skaitļiem, jūs varat viegli kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu.

Varbūt visi ir dzirdējuši par šādu jēdzienu kā "kaloriju vērtība". Turklāt gandrīz visos produktos šodien ir norādīts ne tikai tā sastāvs, bet arī tajā iekļauto kaloriju skaits.

Ja jūs slaucam visas nianses, tad vidējiikdienas kaloriju likme ir divi tūkstoši. Tomēr precīzākai aprēķināšanai būtu jābalstās uz trim svarīgiem rādītājiem, proti, cilvēka darbības vecumu, svaru un līmeni. Starp citu, ir daudz vairāk šādu faktoru, bet mēs nedaudz vienkāršojam situāciju.

Tātad, ikdienas kaloriju likme cilvēkiem, kuriemvecums ir no astoņpadsmit līdz trīsdesmit, tas ir vienāds ar cilvēka svara produktu ar konstantu 14,7, pēc kura četriem simtiem deviņpadsmit sešiem jāpalielina iegūtā summa. Tiem, kas ir šķērsojuši trīsdesmit gadu robežu, svars jāreizina ar 8,7 un jāpievieno skaitlis 829.

Turklāt, ja plānojat pavadīt dienuAktīvs, tad rezultātu reiziniet ar 1,7. Ar pasīvo dzīvesveidu šis koeficients būs 1,4. Sporta veikšanai nepieciešams daudz enerģijas, un koeficients būs atšķirīgs. Šajā gadījumā reiziniet to ar diviem.

Šeit, tik vienkāršā veidā jūs vienmēr varat noteikt sev, kāds ir jūsu ikdienas kaloriju līmenis.

Jāatzīmē, ka šis rādītājs vīriešiem un sievietēm atšķiras organisma fizioloģisko īpašību dēļ. Dienas kaloriju daudzums sievietēm parasti ir nedaudz zemāks.

Zemāk jūs atradīsiet formulas, kas attiecas uz sieviešu ķermeni.

Pirmais variants - attiecas uz vecuma kategorijuno astoņpadsmit līdz trīsdesmit gadiem. Koeficients 0.0621 reizina ar svaru, iegūtajam produktam pievieno 2,0357. Galīgo rezultātu reizina ar diviem simtiem četrdesmit.

Otrais variants - šajā grupā ietilpst sievietes no trīsdesmit viena gada līdz sešdesmit gadiem. Aprēķinu princips ir vienāds, tikai konstantes būs atšķirīgas. Pirmajā gadījumā - 0,0342, bet otrajā - 3,5377.

Ir atkarīga arī no kaloriju normām sievietēmaktivitāte dienas laikā. Ja jūs novedat mazkustīgu dzīvesveidu, gala rezultātu reiziniet ar 1,1. Ar mērenu slodzi nomainiet šo skaitli ar 1,3. Aktīvi sporta pasākumi vai fiziskais darbs uzņemas lielu enerģijas patēriņu, tādēļ šajā gadījumā attiecība būs 1,5.

Kādi ir visi šie aprēķini? Mēs izskaidrojam tiem, kas varbūt par to nezina. Fakts ir tāds, ka, patērējot vairāk kaloriju nekā mūsu ķermeņa vajadzībām normālai dzīvei, to neizmantotais līdzsvars tiek uzglabāts tauku nogulsnēs, tā sauktajā stratēģiskajā krājumā.

Starp citu, svarīgs jautājums irpārtikas kvalitatīvais sastāvs. Ir nepieciešams, lai ēdiens būtu līdzsvarots un racionāls. Jūs nevarat pieļaut, ka, piemēram, organismā nonāk tikai tauki vai ogļhidrāti. Neviena komponenta trūkums noved pie orgānu darba pārtraukuma, kas ir saistīts ar dažādu slimību rašanos.

Tāpēc ir svarīgi regulēt diētulai dienas devā būtu iekļauti visi komponenti. Un, protams, skaita kalorijas. Pretējā gadījumā, nesūdzas par klātbūtni kilogramu, jo pamatprincips līdzsvarotu uzturu ir nodrošināt, ka mūsu ķermenis ir nepieciešams pārtikas sastāvdaļas, lai enerģijas bilanci un pareizu vielmaiņu.